MITOS DEL FITNESS
Estos son los mitos del fitness que debes dejar de creer en este instante
Hay muchos mitos y leyendas allá afuera, pero creer en algunos es inofensivo y otros pueden arruinar tu progreso en el gym.
Creer en los mitos de fitness más comunes puede ser la razón por la que no estás viendo resultados.
Hay mucho que no sabemos cuando se trata de fitness, o más bien hay cosas que vamos descubriendo con el tiempo y la práctica, y eso significa que se pueden cometer muchos errores en el camino.
Cuando se trata de fitness, incluso los expertos pueden cambiar de opinión, un día nos dicen que hay que hacer miles de crunches para marcar los abdominales, pero al otro nos cambian la jugada asegurando que las cosas que antes funcionaban ya son obsoletas (como cuando nos dijeron que Plutón no era un planeta). Eso siempre va a pasar. Con nuevos estudios llegan nuevos descubrimientos y con nuevos descubrimientos llegan nuevas técnicas, rutinas y teorías sobre lo que deberíamos estar, o no, haciendo para tener mejor salud, condición física y alcanzar metas de fitness. Y es importante estar al tanto de esto para no estar haciendo cosas que no ayudan en nada o causan más daño que bien.
Existen miles de mitos y teorías locas que todos hemos llegado a creer, pero que no necesariamente son ciertas, o por lo menos no como las entendemos. En un punto de la vida, todos decían que esa era la verdad absoluta, pero en años recientes, los investigadores han descubierto que creer esos mitos de fitness puede ser una de las razones por las que alcanzar tus metas se vuelve más difícil (como cuando todos pensábamos que los carbohidratos se debían eliminar por completo para quemar grasa y ganar músculo).
Algunos sin duda tienen algo de verdad, pero otros son tan ridículos, que es difícil entender cómo es que no los habíamos cuestionado antes, y descubrirlos es el primer paso para acabar con su reinado del terror (o sea con su influencia en lo que hacemos en el gimnasio y con nuestras dietas).
En el fitness, siempre se descubren cosas nuevas:
Los mitos más dañinos que deberías dejar de creer si quieres avanzar.
1. Cualquier cantidad de ejercicio te mantiene en forma
Cualquiera que haya ido al gimnasio sabe que esto no es cierto, según un estudio del American Heart Association, para ver resultados, necesitas entrenar entre 4 y 5 veces a la semana, además de que hay un número mínimo de minutos que debes cumplir cada semana (alrededor de 150).
2. Si haces pesas te vas a poner enorme
No necesariamente, las pesas si ayudan a ganar fuerza y masa, pero, si quieres mucho volumen, tienes que comer y entrenar de una forma en especial, de lo contrario nunca va a pasar.
3. Levantar pesas convierte la grasa en músculo.
Ningún ejercicio, sin importar que tan intenso sea, va a convertir la grasa en músculo. Esto no es el toque de Midas. Pero si lo combinas con una dieta balanceada, sí te va a ayudar a construir músculo y quemar grasa.
4. Debes hacer abdominales diario
No necesariamente, hay que tomar en cuenta que hay muchos ejercicios que activan tus abs en el proceso de trabajar otros músculos, así que, aunque necesitas una rutina de abs, no es necesario que sea diaria.
5. Hacer ejercicio es lo único que necesitas para bajar de
peso.
Aunque es un factor importante, los nutriólogos, y los investigadores de la universidad de Texas, parecen estar de acuerdo en que la dieta es el factor determinante para esto y juega un papel más importante que el ejercicio en tus resultados, así que debes tomar en cuenta que todo lo que comes influye en tu apariencia y logros.
6. Hacer abdominales es la mejor manera de conseguir un six
pack
Cuando haces abdominales, solo estás trabajando un grupo de músculos. Hay ejercicios más efectivos que trabajan más partes de tu cuerpo con un solo movimiento. Un estudio de Harvard reveló que las planchas son mucho mejor ejercicio que los abdominales tradicionales.
7. Necesitas bebidas energéticas o deportivas
Si quieres que te dé diabetes sí lo son, el problema es que la mayoría de estas bebidas son solo agua y mucha azúcar. Si vas a tomarlas debes leer los ingredientes, y solo debes usarlas si tu entrenamiento fue muy demandante.
8. Solo las pesas ganan músculo.
Esto no es verdad, las pesas definitivamente son esenciales y te ayudan a ganar fuerza, pero puedes ganar músculo sin equipo y con ejercicios que usan el peso de tu cuerpo.
9. Adiós carbohidratos
No, los carbohidratos no son tu peor enemigo, simplemente debes moderar la cantidad y elegir mejores opciones, evitando los refinados y buscando opciones de grano entero, que son los famosos carbohidratos lentos.
10. Correr es el mejor cardio
Correr es un gran ejercicio y además es gratis, pero estudios han demostrado que no necesariamente es la mejor opción, ejercicios como la natación, la bicicleta y la máquina de remo pueden ser más eficientes.
11. Necesitas pesas muy pesadas
Si quieres aumentar un poco de masa, es probable que pienses que necesitas las pesas más grandes del gym, pero no es el caso. Hacer ejercicios con tensión puede ayudarte, además de que debes elegir unas pesas que sean adecuadas para tu nivel.
12. Tus músculos se convierten en grasa si dejas de entrenar.
Los músculos nunca se van a convertir en grasa, lo que puede pasar es que se van a hacer más pequeños y tu porcentaje de grasa puede aumentar, pero uno nunca se va a convertir en el otro.
FUENTE GQ MEXICO:
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