FITNESS O GIMNASIO PARA ADELGAZAR
CONSEJOS:
Si
bien el ejercicio aeróbico es muy importante a la hora de mantener
nuestro cuerpo en forma y quemar grasas, se ha subestimado mucho la
capacidad que posee el entrenamiento con pesas y el Fitness para
disminuir nuestro índice de grasa corporal, quemar los depósitos de grasa y prevenir su formación.
Es cierto que el entrenamiento con
pesas no es para todos, pero si nos atrevemos a tomar las barras y las
mancuernas, seamos varones o mujeres, los resultados pueden llegar a
acrecentarse hasta un nivel impensado. El entrenamiento con pesas acelera
el ritmo metabólico, ya que consume calorías a granel: una persona con
un índice de masa corporal elevado consumirá, aun en reposo, más
calorías que una persona corriente.
Mientras que en el ejercicio aeróbico el combustible que utilizamos para gastar energía es el glucógeno,
el cual se almacena principalmente en el hígado, a consecuencia de la
ingesta de hidratos de carbono. Durante el ejercicio con pesas, los
depósitos de glucógeno se vacían, de modo que el cuerpo se ve forzado a
utilizar sus reservas de hidratos para reponerlas, evitando que se
metabolicen en grasas.
Una
sesión de entrenamiento con pesas consume una enorme cantidad de
calorías. Si luego tenemos cuidado en nuestra dieta, pasaremos muy
rápidamente al estado de déficit calórico necesario para bajar de peso.
Para ello es necesario entrenar con pesas al menos dos veces a la
semana.una buena idea es iniciar un plan de ejercicios combinados,
también conocido como entrenamiento de circuitos.
Si bien se necesita cierto conocimiento del arte del gimnasio para
comenzar, ya que se trata de un tipo de rutina avanzada, siempre es
posible bajar el nivel inicial y realizar los ejercicios con menor
cantidad de series y repeticiones.
Una
rutina ideal para comenzar a bajar de peso bien podría combinar los
ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en una misma sesión. Como las
reservas de glucógeno están más bajas al término de una sesión de
entrenamiento con pesas, es lógico intentar nuestro turno con los
ejercicios aeróbicos luego de acabada la sesión con pesas. Un buen
ejemplo de ello, tomando como base una persona que asiste al gimnasio
tres veces a la semana, puede ser el siguiente:
Lunes: pecho, brazos, abdominales, ejercicio aeróbico (cinta ergométrica).
Martes: descanso.
Miércoles: espalda,hombros, ejercicio aeróbico (escalador).
Jueves: descanso.
Viernes:piernas, glúteos, abdominales, ejercicio aeróbico (bicicleta fija).
La
razón de variar el ejercicio aeróbico no reside únicamente en evitar el
aburrimiento o desafiar la adaptabilidad del cuerpo, sino también
distribuir el trabajo de las piernas, la zona más involucrada durante
los ejercios aeróbicos. El día de entrenamiento de piernas con peso
debería ser el más descansado para el ejercicio aeróbico, por lo cual te
aconsejamos un paseo en cómoda bicicleta luego de la sesión de piernas.
La
manera más adecuada de realizar este programa es escoger dos ejercicios
por tipo muscular, incluyendo abdominales, y realizar el ejercicio
cardiovascular entre un 60% y un 70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), la zona óptima para quemar la mayor cantidad de calorías, durante entre treinta y cuarenta minutos.
Una
combinación entre entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular,en
la misma sesión y no por separada, garantizan los resultados más
rápidos y duraderos, combinados con una dieta rica en proteínas y
fibras, moderada en carbohidratos y baja en grasas, llegar a nuestro
peso ideal.
FUENTE: ABOUT.COM
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